5 Cara Membentuk Perut Sixpack Dengan Cepat dan Mudah

Last Update : Sabtu 22-06-2019
jika kamu seorang pekerja yg sangat sibuk dan tidak punya waktu untuk berolahraga tapi kamu pingin punya badan sixpack yg seksi simak artikel ini hanya dengan 5 menit perhari bisa bikin perut sixpack dengan mudah

Perlu diingat, untuk membentuk otot perut sixpack daftar gerakan dibawah sudah tepat.

Namun agar otot perut anda terlihat sixpack, anda perlu membakar lemak tubuh anda terlebih dahulu, jadi jika Anda rajin melakukan gerakan dibawah.

Perut anda ototnya sudah kencang dan sixpack, tapi ketutupan oleh lemak jadi gak keliatan. Nah biar keliatan jangan lupa buat bakar lemaknya sampai presentase lemak di badan itu 5-10%

baca juga:cara menhilangkan wajah berminyak dengan alami dan mudah

1.Mountain Climber

5 Cara Membentuk Perut Sixpack Dengan Cepat dan Mudah

Cara melakukan :

  • Posisikan tubuh seperti gerakan Push-up
  • Tempatkan kedua telapak tangan pada lantai sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki kanan di tekuk kedepan, kaki kiri lurus kebelakang
  • Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus kebelakang dan kaki kiri ditekuk ke depan
  • Lakukan selama 30 detik

2.Plank

5 Cara Membentuk Perut Sixpack Dengan Cepat dan Mudah


Cara melakukan :

  • Posisikan tubuh seperti push-up
  • Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan)
  • Kedua kaki lurus ke belakang
  • Kontraksikan otot perut
  • Lakukan selama 30 detik

3.Spiderman Push-Up

5 Cara Membentuk Perut Sixpack Dengan Cepat dan Mudah


Cara melakukan:

  • Posisikan tubuh seperti latihan push-up
  • Beban tubuh bertumpu pada kedua telapak tangan
  • Tarik lutut kanan sampai siku tangan kanan
  • Kembali keposisi awal dan lakukan secara bergantian
  • Lakukan selama 30 detik

4.Bicycle Crunch

5 Cara Membentuk Perut Sixpack Dengan Cepat dan Mudah


Cara melakukan :

  • Berbaringlah lurus telentang di lantai atau alas matras
  • Tangan di belakang kepala
  • Angkat sedikit kedua kaki keatas
  • Tekuk kaki kiri dan kanan bergantian seperti mengayuh sepeda
  • Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas
  • Arahkan siku tangan kanan ke lutut kiri secara bergantian
  • Lakukan selama 30 detik

5.Jackknife Sit-up

5 Cara Membentuk Perut Sixpack Dengan Cepat dan Mudah


Cara melakukan :

  • Berbaringlah lurus pada lantai atau matras
  • Lengan lurus keatas, di belakang kepala
  • Tarik nafas, dan angkat pinggang sambil mengangakat kedua lengan Anda beserta kedua kaki anda hingga tangan dan kaki bertemu di atas
  • Buang nafas dan kembali ke posisi awal
  • Lakukan selama 30 detik


WARNING! : untuk membentuk sebuah perut yang sixpack, maximal seseorang itu memiliki tingkat lemak 5%-8% saja.

 Jadi jika tubuh Anda masih banyak lemaknya seperti dibagian bawah perut, bawah lengan dan paha. Maka cobalah kurangi makan karbohidrat dan lebih banyak bakar kalori seperti berlari atau jogging.

Jika asupan kalori yang masuk (makanan) lebih sedikit ketimbang kalori yang dikelurkan atau dibakar (olahraga) maka tubuh akan menggunakan lemak yang sebagai tenaga cadangan untuk di bakar.

Lakukan olahraha dan diet ini secara rutin, saya yakin ketika tingkat lemak anda sudah berada di ngka 10%, maka perut sixpack sudah bisa dirasakan!

itu adalah 5 cara membentuk sixpack bagi orang yg sibuk bila dilakukan dengan rutin dan teratur perut sixpack bukan lagi hanya angan  angan tapi sudah jadi kenyataan

baca juga artikel berkaitan:tips diet turun 10kg dalam seminggu sehat dan alami

Komentarlah dengan kata kata yang baik dan bijaksana

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel